Ejercicios de fuerza
Sentadillas: Comenzamos con las clásicas sentadillas para fortalecer tus piernas. Mantén los pies al ancho de los hombros, baja tus caderas hacia atrás y hacia abajo, y luego regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 12-15 repeticiones.
Press de banca: Acuéstate en un banco plano con pesas en las manos. Empuja las pesas hacia arriba y luego bájalas lentamente hacia tu pecho. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
Peso muerto: Con una barra o mancuernas, mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante y bajas las pesas hacia el suelo. Luego, regresa a la posición vertical. Haz 3 series de 8-10 repeticiones.
Flexiones de brazos: No pueden faltar. Haz 3 series de 10-15 flexiones. Si eres principiante, puedes hacerlas de rodillas.
Pull-ups o dominadas: Si tienes una barra, intenta hacer 3 series de 5-8 repeticiones. Si no tienes una barra, puedes usar bandas de resistencia para simular el movimiento.
Planchas: Terminamos con ejercicios para tu núcleo. Mantén una posición de tabla durante 30 segundos a 1 minuto, y repite 3 veces