Sentadillas con Barra: Colócate bajo la barra, apoyándola en la parte posterior de tus hombros. Mantén la espalda recta, baja lentamente y luego vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Peso Muerto con Barra: Sujeta la barra con un agarre amplio. Flexiona las caderas y las rodillas mientras mantienes la espalda recta, baja la barra hacia el suelo y luego regresa a la posición inicial. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Press de Banca con Barra: Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con un agarre ancho y baja lentamente hacia el pecho. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

Remo con Barra: Inclínate ligeramente hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con un agarre pronado y tira de ella hacia tu abdomen. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Press Militar con Barra: Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Presiona la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 4 series de 8 repeticiones.

Curl de Bíceps con Barra: Sujeta la barra con un agarre en supinación, mantén los codos pegados al cuerpo y levanta la barra hacia los hombros. Luego, baja lentamente hasta la posición inicial. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Tríceps con Barra: Sujeta la barra con un agarre en pronación, extiende los brazos hacia arriba y luego baja la barra detrás de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite. Realiza 3 series de 10 repeticiones.