Ejercicios en casa
Calentamiento (5 minutos): Comienza con saltos en su lugar o correr en el sitio. Esto elevará tu ritmo cardíaco y preparará tus músculos.
Sentadillas (3 series de 15 repeticiones): Mantén los pies al ancho de los hombros y baja como si te estuvieras sentando en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
Flexiones (3 series de 12 repeticiones): Realiza flexiones de rodillas o de pies, dependiendo de tu nivel de condición física. Mantén el cuerpo en línea recta.
Plancha (3 series de 30 segundos): Apóyate en tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en una línea recta. Esto trabajará tus abdominales y fortalecerá tu core.
Zancadas (3 series de 12 repeticiones por pierna): Da un paso hacia adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo. Alterna las piernas.
Burpees (3 series de 10 repeticiones): Comienza de pie, luego baja a una posición de flexión, salta los pies hacia adelante, y luego salta hacia arriba con los brazos extendidos. Este es un ejercicio de cuerpo completo.
Tijeras (3 series de 20 repeticiones): Acuéstate en el suelo y alterna levantar las piernas como si estuvieras haciendo tijeras. Esto trabajará tus abdominales inferiores.
Estiramientos (10 minutos): No olvides estirar tus músculos al final de tu rutina para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.