Resistencia
1.- Calentamiento
Comienza con 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr suavemente.
2.- Circuitos de Ejercicio
Saltos en caja: 3 series de 10 repeticiones
Burpees: 3 series de 12 repeticiones
Correr en el lugar con rodillas altas: 3 series de 30 segundos
Sentadillas con salto: 3 series de 15 repeticiones
Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
3.- Entrenamiento de Intervalos (Repetir 5-7 veces)
Correr a alta intensidad durante 1 minuto
Caminar o trotar suavemente durante 1 minuto (recuperación)
4.- Cardio Final
Elije una actividad cardiovascular (correr, nadar, andar en bicicleta) y realiza 20-30 minutos a intensidad moderada.
5.- Enfriamiento
Estiramientos estáticos de todo el cuerpo durante 5-10 minutos.