Rutina para Aumentar la Resistencia
Calentamiento (5-10 minutos): Comienza con estiramientos suaves, saltos ligeros y movimientos que activen tus articulaciones y músculos.
Carrera de Resistencia (20-30 minutos): Mantén un ritmo constante y cómodo. Puedes alternar entre correr suavemente y aumentar la intensidad durante intervalos cortos.
Intervalos de Alta Intensidad (10 minutos): Corre a máxima velocidad durante 30-45 segundos, seguidos de 1-2 minutos de trote suave. Repite este patrón varias veces.
Carrera Continua (15-20 minutos): Vuelve a un ritmo constante, pero un poco más rápido que tu trote suave. Mantén una buena postura y respiración.
Enfriamiento (5-10 minutos): Realiza ejercicios de estiramiento estático para relajar los músculos y reducir la tensión.
Ejercicio para Fortalecer las Piernas: Sentadillas Explosivas
1. Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros.
2. Agáchate en una sentadilla, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen tus pies.
3. Luego, impulsa tu cuerpo hacia arriba con fuerza, saltando del suelo.
4. Al aterrizar, vuelve a bajar en una sentadilla.
5. Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.